דף הבית › פעילויות

סמינר מבוא מרוכז למדיטציית תובנה (מיינדפולנס) בבית חנן בהנחיית יהל אביגור (רשימת המתנה)

01/11/2018 עד 03/11/2018
קטגוריית האירוע: 
קורסי מבוא
תנאי השתתפות: 
פתוח לכולם
המורה: 
שם המורה: יהל אביגור 
תגיות: 
מבוא למדיטציה,
הנחיות מדיטציה
שעת התחלה: חמישי 00:00
שעת סיום: שבת 00:00

תשומת לב בחיי היומיום

סמינר מבוא למדיטציית תובנה (מיינדפולנס)

חמישי 1.11.18 18:00-21:00

ששי 2.11.2018 10:00-17:00

שבת 3.11.18 10:00-17:003

בשלב זה ניתן להירשם לרשימת המתנה

מחזור נוסף יתקיים ב 6-8.12 (ההרשמה טרם נפתחה)

זוהי הזדמנות לפגוש, להבין וללמוד את המדיטציה הבודהיסטית במתכונת של סמינר מעשי מרוכז בן יומיים.

למי זה מתאים?

ההשתתפות מתאימה לכל מי שרוצה ללמוד את תרגול מדיטציית תובנה  (נקראת גם מדיטציית ויפסאנה או מיינדפולנס) שבכוחה לשחרר מדפוסים מגבילים ומכאיבים ולאפשר לשמחה ושלווה עמוקים למלא את חיינו וליבנו.

אין דרישות לניסיון קודם כלשהו.

 מהי תשומת לב (מיינדפולנס)?

תשומת הלב (Mindfulness) היא איכות מנטאלית שמשמעה התבוננות בעצמנו, בגוף, ברגשות ובמחשבות - מרגע לרגע בצורה לא שיפוטית.

זו איכות אותה מפתחים דרך תרגול מדיטציית תובנה (Insight Meditation). בתרגול אנחנו מפתחים מגע ישיר וקרוב עם החוויה, לומדים להכיר ולהתייחס בכבוד ואי שיפוט למה שמגלה את עצמו בחוויה שלנו.

בעשרים השנה האחרונות הצטברו אלפי מחקרים מדעיים המוכיחים את מה שכבר ידוע למתרגלי  מדיטציה במשך אלפי שנים: על ידי התיידעות והתיידדות עם מה שנחווה, אנו יכולים ללמוד בהדרגה להכיל את המתרחש בנו, לפתח הבנה הולכת ומעמיקה לגבי עצמנו והעולם שסביבנו ולחיות חיים עם פחות מתח ועם שלווה הולכת ומעמיקה.

ברמה הגופנית, תרגול מיומן של תשומת לב נמצא כגורם לשיפור בתפקוד מערכת החיסון ועמידות בפני מחלות. ברמה הנפשית המחקרים מראים כיצד אצל חולים במחלות כרוניות יש ירידה ברמת המתח, הלחץ ומצבי הרוח השליליים ועלייה ברמת הרווחה הרגשית, השמחה, שביעות הרצון ואיכות החיים. המחקרים מצליחים לזהות את המנגנונים במוח הקשורים לשיפור בבריאות הנפשית הנובע מהתרגול.

 

בסמינר תינתן התייחסות להמשך התרגול בבית וליצירת הרגלי תרגול בחיי היומיום.

 חלק מהנושאים שנעסוק בהם:

  • מהי מדיטציה? מהי תשומת לב? כיצד לתרגל ולפתח יכולת להיות בתשומת לב? להתיידע לתחושות הגוף ולנשימה. לעצור ולנוח בכאן ועכשיו.

  • תשומת לב לנשימה: כיצד להתיידד עם הנשימה, להרפות מדפוסי שליטה וללמוד מתוך תשומת לב לנשימה.

  • תשומת לב לתחושות הגוף: כיצד לשים לב לגוף ולתחושות הגוף השונות. כיצד להתיידע ולאפשר לתחושות להיות כפי שהן, מבלי לשנות אותן. תוך כדי כך, נתוודע לעצמה של ההרגלים והדפוסים החשיבתיים והרגשיים, ונגלה כיצד תשומת לב יכולה להיות מועילה בהכרת דפוסים אלה והשתחררות הדרגתית מהם.

  • קשב בלתי מתערב: תוך כדי הקשבה לתחושות הגוף נלמד לזהות את התחושות הנעימות, הבלתי נעימות ומה שביניהן, לשים לב להרגלים המותנים שלנו להגיב ולנסות לשנות כל חוויה בהתאם לדרך שבה היא נקלטת בחושינו. דרך הגוף נלמד להשהות תגובות ולפתח יחס חדש לתחושות.

  • עבודה עם מכשולים וקשיים בתרגול: כיצד לזהות מכשולים בתרגול ולהפוך אותם למנוף להעצמת התרגול ולהעמקת תשומת הלב.

  • יישום התובנות של המדיטציה בחיי היום-יום: ביכולתנו להפוך את תרגול המדיטציה לכלי רב עוצמה בחיינו. שימוש מיומן בגישות שרכשנו יכול להשפיע על היכולת שלנו ליצור איזון ושלווה ביחסים שבינינו לבין החיים והאנשים שסביבנו.
    כיצד להמשיך מכאן: יצירת תוכנית להמשך התרגול האישי בחיי היום- יום.

 לוח הזמנים של הסמינר יהיו מורכב בחלקו הגדול מתרגול מעשי של ישיבות והליכות מדיטציה.

 
ההרשמה סגורה

מידע למשתתפים בפעילות

אנא קראו היטב את המידע שלהלן (גם אם קראתם בעבר - ייתכן שיש שינויים):

הרשמה

ההשתתפות היא בהרשמה מראש בלבד.

קישור לטופס הרשמה נמצא בצד שמאל.

התחייבות להשתתפות

שימו לב. מספר המקומות מוגבל. כאשר אתם נרשמים אתם מצהירים על כוונתכם להגיע.
הרשמה וביטול מאוחר עלולה למנוע ממישהו אחר השתתפות!
אנא הירשמו רק כאשר אתם משוכנעים שאתם רוצים ויכולים להגיע.

ביטולים

אם נרשמתם ואינכם יכולים להגיע אתם מתבקשים לבטל את השתתפותכם כדי לפנות מקום לממתינים.
הביטולים נעשים דרך המייל  [email protected]

תמיכה במורים ובגבעת הדהרמה

המפגש נערך על-פי מסורת ה'דאנה' – כלכלת הלב: ההוראה והמקום ניתנים ללא מחיר נקוב מראש על מנת לאפשר לכל מי שמעוניינ/ת להגיע ולתרגל ללא תלות במצב כלכלי.
במקביל, הקהילה אחראית לתמוך במורים ובמורות וגם במקום באמצעות תרומה שניתנת בסיום המפגש.

תמיכה במורה

התרומה מטרתה לתמוך ביכולת של המורים והמנחים להמשיך ללמד ולאפשר את התרגול. זוהי תמיכה קהילתית בה כל אחד ואחת נותנים לפי יכולתם/ן על מנת לסייע גם לאלה שידם אינה משגת. מורים רבים המלמדים בקורסים של "תובנה" מקדישים את מרבית זמנם ללימוד ואפשור הדהרמה מתוך נדיבות ורצון טוב לסייע לאחרים בדרך. התרומות מאפשרות להם להמשיך ולעשות זאת - ללא התמיכה של קהילת המתרגלים/ות אין זה אפשרי.

תמיכה בגבעת הדהרמה 

קיום המקום בו יתקיים יום התרגול נשען אך ורק על נדיבות המשתתפים בפעילויות. המשתתפים מוזמנים/ות לתמוך במקום מנדיבות ליבם.

מה להביא

  • בגדים נוחים וקלים לישיבה (מכנסי ג'ינס או קורדרוי אינם מומלצים)
  • שמיכה להתכסות באולם (למי שישכח, יש שמיכות).
  • נעליים נוחות להסרה.
  • אוכל - מנה צמחונית לא חריפה שנחלוק בארוחת צהרים משותפת עם שאר המשתתפים.
  • לבחירה - מוזמנים להביא בנוסף פריט כיבוד קל (עוגה, עוגיות, קפה, תה וסוכר).
  • בקבוק מים
  • על מנת להשאיר את תרומתכם, תזדקקו לאמצעי תשלום. ניתן לתרום באמצעות צ'ק, או במזומן.
  • יש במקום כריות מדיטציה ויש כלי אוכל - אין צורך להביא.
  • המתקשים לשבת על כריות יכולים לשבת על כסאות שישנם במקום

טרמפים

אנא ציינו בטופס אם אתם זקוקים לטרמפ או יכולים להציע טרמפ ואנו ננסה לעשות את החיבורים עם המשתתפים האחרים.

הגעה

אנא הקפידו להגיע לפחות רבע שעה לפני תחילת הפעילות לצורך רישום והתארגנות, וכדי שנוכל להתחיל בנחת זמן.
גבעת הדהרמה נמצאת במושב בית-חנן (בגבעת האילנות)
Waze "גבעת הדהרמה"
התרגול מתקיים במבנה הלבן בעל הדלת הכחולה.

קישור למפת גוגל

קישור להוראות הגעה מפורטות

מענה לפניות

במקרה של קשיים בכל הנוגע לרישום יש לכתוב לנו אימייל [email protected]
אם לא קיבלתם מענה וזה לא סובל דיחוי, ניתן גם ליצור קשר עם סטלה 054-7506655 עדיף לשלוח SMS.

מי יתן ונפיק את מירב התועלת מן התרגול.
מי יתן וכל יצור חי יהיה משוחרר מכאב ומסבל.
מי יתן וכל יצור חי יחיה חיים חופשיים ומאושרים באמת.

מהי משמעות המילה דאנה?

מאז זמנו של הבודהה, המסורת התומכת בדהרמה (הדרך הרוחנית) באסיה מבוססת על דאנה - נדיבות ואחריות הדדיות.
הקהילה נתמכת על-ידי הלימוד הניתן במנזרים, ותומכת בהם באפשור הצרכים הבסיסיים של הנזירות והנזירים: אוכל, קורת גג, ביגוד ותרופות.

עמותת תובנה בוחרת להציע את הפעילויות  ככל שניתן ברוח הדאנה, הן כדרך לאפשר לכל מי שמבקשים להשתתף בקורסים ולזכות בפירות התרגול, ללא מחסום של מצב כלכלי; והן כאיכות שנמצאת בבסיס התרגול, מזמינה לטיפוח מתמיד של נדיבות, פתיחות והכרה בהשפעה ההדדית של פעולותינו על אחרות.

המתרגלות והמתרגלים מוזמנים לתמוך בהוראת הדהרמה הן על-ידי מתן תרומה למורות, שתאפשר להן להמשיך וללמד, והן על-ידי תרומה לכיסוי הוצאות קיום הקורס והעמותה, כדי לאפשר לקורסים נוספים להמשיך ולהתקיים, ולהעניק לאנשים אחרים את ההזדמנות לתרגל.
לקראת סיום הקורס תינתן אפשרות להעניק תרומה לעמותת תובנה ולמורות. 

לקריאה נוספת על דאנה - קישור

אודות המורים והמנחים בפעילות זו

יהל אביגור
Yahel Avigur
יהל מתרגל מאז 2006 במסורות תרוודיות ובמסורת של מדיטציית תובנה. מאז 2013 מלווה על ידי המורה רוב ברבאה, והוסמך על ידו להוראה בשנת 2019. הוא מלמד במרכז המדיטציה Gaia house באנגליה. בוגר התוכנית התלת-שנתית ללימודי 'האקומי' - פסיכותרפיה התנסותית, ומסייע בליווי ההכשרה של השיטה. בשנים האחרונות מתרגל ומלמד תרגולי תובנה בדגש על ריקות; תרגולי סמאדהי; איכויות הלב ועבודה עם רגשות במדיטציה.   דאנה ליהל אביגור   לאתר של יהל אביגור, להקלטות שיחות דהרמה והנחיות מדיטציה, כתבים, ומאמרים מתורגמים: https://dharma-reflections.com/
Yahel Avigur has been a devoted practitioner of insight meditation since 2003, combining practices from several Buddhist traditions. Since 2013 he’s practiced with the guidance of Rob Burbea, and in 2020 completed his teacher-training under his guidance. For the last four years Yahel has been teaching Dharma in Israel. He is also dedicated to educational work and social activism, and practices Hakomi, a meditative-dialogical approach to psychological healing.    Yahel's website: https://dharma-reflections.com/     דאנה ליהל אביגור
להמשך קריאה...
אירועים קרובים של יהל אביגור אירועים קרובים של יהל אביגור
שיחות דהרמה מוקלטות של יהל אביגור
דאנה למורה