קורס מבוא למדיטציית תובנה (מיינדפולנס) בדרום ת"א בהנחיית אביגייל גרץ
איכות תשומת הלב
קורס מבוא למדיטציית תובנה (מיינדפולנס)
בהנחיית אביגייל גרץ
בסטודיו "נעים", דרך סלמה 46, ת"א
החל מה- 9.10.13
7 מפגשים בימי רביעי בבוקר בשעות 9:30-11:30
במפגשים נרכוש את מיומנויות הבסיס לתרגול תשומת לב.
(תאריכי המפגשים: 9.10.13, 16.10.13, 23.10.13, 30.10.13, 6.11.13, 13.11.13, 20.11.13)
הקורס מיועד לכל מי שהיה רוצה להבין וללמוד את תרגול המדיטציה הבודהיסטית שיש בכוחה לשחרר מדפוסים מגבילים ומכאיבים ולאפשר לשמחה ושלווה עמוקים למלא את חיינו וליבנו.
תשומת הלב היא איכות המתפתחת על ידי מדיטציית תובנה (Insight Meditation) המאפשרת לנו לפתח מגע ישיר ואמיתי עם עצמנו. תוך פיתוח תשומת הלב אנו לומדים להכיר את מה שישנו-
מה שמופיע מרגע לרגע ונחווה על ידי חושינו. על ידי התיידעות והתיידדות עם מה שישנו, אנו יכולים ללמוד בהדרגה להכיל את המתרחש בנו, לפתח הבנה הולכת ומעמיקה לגבי עצמנו והעולם שסביבנו ובהדרגה לחיות חיים עם פחות מתח ועם שלווה הולכת ומעמיקה.
במפגשים תינתן התייחסות לתרגול אישי בבית תוך תמיכה וליווי ליצירת הרגלי תרגול בחיי היומיום.
להלן חלק מהנושאים שיתורגלו במפגשים:
*
מהי מדיטציה? מהי תשומת לב? כיצד לתרגל ולפתח יכולת להיות בתשומת לב? להתיידע לתחושות הגוף ולנשימה. לעצור ולנוח בכאן ועכשיו.
*
תשומת לב לנשימה: כיצד להתיידד עם הנשימה, להרפות מדפוסי שליטה וללמוד מתוך תשומת לב לנשימה.
*
תשומת לב לתחושות הגוף: כיצד לשים לב לגוף ולתחושות הגוף השונות. כיצד להתיידע ולאפשר לתחושות להיות כפי שהן, מבלי לשנות אותן. תוך כדי כך, נתוודע לעצמה של ההרגלים והדפוסים החשיבתיים והרגשיים, ונגלה כיצד תשומת לב יכולה להיות מועילה בהכרת דפוסים אלה והשתחררות הדרגתית מהם.
*
קשב בלתי מתערב: תוך כדי הקשבה לתחושות הגוף נלמד לזהות את התחושות הנעימות, הבלתי נעימות ומה שביניהן, לשים לב להרגלים המותנים שלנו להגיב ולנסות לשנות כל חוויה בהתאם לדרך שבה היא נקלטת בחושינו. דרך הגוף נלמד להשהות תגובות לפתח יחס חדש לתחושות.
*
תשומת לב למכשולים בתרגול: כיצד לזהות מכשולים בתרגול ולהפוך אותם למנוף להעצמת התרגול ולהעמקת תשומת הלב.
*
יישום התובנות של המדיטציה בחיי היום-יום: ביכולתנו להפוך את תרגול המדיטציה לכלי רב עוצמה בחיינו. שימוש מיומן בגישות שרכשנו יכול להשפיע על היכולת שלנו ליצור איזון ושלווה ביחסים שבינינו לבין החיים והאנשים שסביבנו.
*
כיצד להמשיך מכאן: יצירת תוכנית להמשך התרגול האישי תוך כדי החיים.
על המנחה:
אביגיל גרץ מתרגלת מדיטציה ואת דרך הדהרמה מ 2004. מחזאית, מלמדת קולנוע, טקסטים יהודיים, ומדיטציה במסגרות שונות. בעלת טור העוסק בתרגול בודהיסטי בחיי היום-יום באתר NRG- מעריב, ב 2012 התפרסם ספרה הראשון "בת של רב".
הרשמה לקורס
שימו לב -
ההרשמה היא עד שבוע לפני תחילת הקורס.
כמו כן, כמות המשתתפים בקורס מוגבלת, על כן אנא הקדימו להירשם.
להרשמה לקורס לחץ כאן
עלות למשתתפי הקורס
עמותת תובנה אינה נתמכת על ידי גוף או מוסד כלשהו. במרבית פעילותיה, היא פועלת ברוח המסורת העתיקה של "דאנה" (נתינה מתוך נדיבות הלב). לקריאה מה זה דאנא? לחץ כאן
הפעילויות מתקיימות בזכות נדיבות ליבם של מתרגלים התומכים בעמותה בתרומות כספיות, וכן בזכות נדיבות ליבם של מספר גדול של פעילים ומתנדבים הפועלים ללא שכר.
ברוח זו אנו מבקשים מהמשתתפים:
- תשלום נקוב לתמיכה בהוצאות ארגון הקורס – כל משתתף/ת יתבקש לשלם מראש סכום של 210 ש"ח (סכום זה מגיע לכדי כיסוי חלקי בלבד של ההוצאות של תובנה בגין ארגון קורס זה). את הפרטים לגבי אופן התשלום נשלח לכל מי שהרשמתו תאושר.
- בסיום כל מפגש – המשתתפים והמשתתפות מוזמנים לתמוך מנדיבות ליבם במנחה. יש לציין כי המנחה אינה מקבלת שכר או כל תשלום אחר עבור הוראתה.
לשאלות ומידע נוסף ניתן לפנות לנוגה [email protected]