קורס מבוא למדיטציית ויפאסנה (תובנה) בהנחית בת-אל טולנאי

קורס מבוא למדיטציית תובנה (מיינדפולנס)

"איכות תשומת הלב"

בהנחיית בת אל טולנאי

בבית הסנגהה של עמותת "תובנה", רח' עובדיה מברטנורה 21 (דירה 15), מתחם בזל, ת"א

החל מה- 11.5.2014

7 מפגשים בימי ראשון בשעות 19:30-21:30

במפגשים נרכוש את מיומנויות הבסיס לתרגול תשומת לב (מיינדפולנס)

(תאריכי המפגשים 11.5, 18.5, 25.5, 1.6, 8.6, 15.6, 22.6)

שימו לב: הקורס מלא. ההרשמה היא לרשימת המתנה בלבד

הקורס מיועד לכל מי שהיה רוצה להבין וללמוד את תרגול המדיטציה הבודהיסטית שיש בכוחה לשחרר מדפוסים מגבילים ומכאיבים ולאפשר לשמחה ושלווה עמוקים למלא את חיינו וליבנו.

תשומת הלב היא איכות המתפתחת על ידי מדיטציית תובנה (Insight Meditation) המאפשרת לנו לפתח מגע ישיר ואמיתי עם עצמנו. תוך פיתוח תשומת הלב אנו לומדים להכיר את מה שישנו - מה שמופיע מרגע לרגע ונחווה על ידי חושינו. על ידי התיידעות והתיידדות עם מה שישנו, אנו יכולים ללמוד בהדרגה להכיל את המתרחש בנו, לפתח הבנה הולכת ומעמיקה לגבי עצמנו והעולם שסביבנו ובהדרגה לחיות חיים עם פחות מתח ועם שלווה הולכת ומעמיקה.

במפגשים תינתן התייחסות לתרגול אישי בבית תוך תמיכה וליווי ליצירת הרגלי תרגול בחיי היומיום.

להלן חלק מהנושאים שיתורגלו במפגשים:

* מהי מדיטציה? מהי תשומת לב? כיצד לתרגל ולפתח יכולת להיות בתשומת לב? להתיידע לתחושות הגוף ולנשימה. לעצור ולנוח בכאן ועכשיו.

* תשומת לב לנשימה: כיצד להתיידד עם הנשימה, להרפות מדפוסי שליטה וללמוד מתוך תשומת לב לנשימה. 

* תשומת לב לתחושות הגוף: כיצד לשים לב לגוף ולתחושות הגוף השונות. כיצד להתיידע ולאפשר לתחושות להיות כפי שהן, מבלי לשנות אותן. תוך כדי כך, נתוודע לעצמה של ההרגלים והדפוסים החשיבתיים והרגשיים, ונגלה כיצד תשומת לב יכולה להיות מועילה בהכרת דפוסים אלה והשתחררות הדרגתית מהם.

* קשב בלתי מתערב: תוך כדי הקשבה לתחושות הגוף נלמד לזהות את התחושות הנעימות, הבלתי נעימות ומה שביניהן, לשים לב להרגלים המותנים שלנו להגיב ולנסות לשנות כל חוויה בהתאם לדרך שבה היא נקלטת בחושינו. דרך הגוף נלמד להשהות תגובות לפתח יחס חדש לתחושות.

* תשומת לב למכשולים בתרגול: כיצד לזהות מכשולים בתרגול ולהפוך אותם למנוף להעצמת התרגול ולהעמקת תשומת הלב.

* יישום התובנות של המדיטציה בחיי היום-יום: ביכולתנו להפוך את תרגול המדיטציה לכלי רב עוצמה בחיינו. שימוש מיומן בגישות שרכשנו יכול להשפיע על היכולת שלנו ליצור איזון ושלווה ביחסים שבינינו לבין החיים והאנשים שסביבנו.

* כיצד להמשיך מכאן: יצירת תוכנית להמשך התרגול האישי תוך כדי החיים.

בת אל טולנאי מתרגלת ולומדת דהרמה, מדיטציה ויוגה מזה 14 שנה, בהן שהתה תקופות תרגול ארוכות במזרח, באירופה ובארץ ולמדה עם מורים רבים.
מורת יוגה מוסמכת ועובדת סוציאלית.

הרשמה לקורס - לרשימת המתנה

על מנת להירשם לקורס יש לבצע שתי פעולות:

1) מילוי טופס רישום אינטרנטי - לחצו כאן

2) תשלום דמי השתתפות בקורס בכרטיס אשראי בסך 180 ₪ - לחצו כאן - נא לא לשלם בינתיים. אם יתפנה מקום ניצור עמכם קשר.

עמותת תובנה אינה נתמכת על ידי גוף או מוסד כלשהו. במרבית פעילותיה, היא פועלת ברוח המסורת העתיקה של "דאנה" (נתינה מתוך נדיבות הלב). לקריאה מה זה דאנא? לחץ כאן

הפעילויות מתקיימות בזכות נדיבות ליבם של מתרגלים התומכים בעמותה בתרומות כספיות, וכן בזכות נדיבות ליבם של מספר גדול של פעילים ומתנדבים הפועלים ללא שכר.

ברוח זו אנו מבקשים מהמשתתפים את דמי ההשתתפות בסך 180 ש"ח לתמיכה בהוצאות ארגון הקורס (סכום זהשמגיע לכדי כיסוי חלקי בלבד של ההוצאות של תובנה בגין ארגון קורס זה).

התשלום מראש דרך האתר גם מבטיח את מקומכם בקורס וגם מקל על הארגון של הקורס שנעשה על ידי מתנדבים.

* במקרה ויש בעיה עם תשלום בכרטיס אשראי – אנא פנו במייל אל ליאורה מנהלת הרישום לקורס [email protected]

רק אם פנייתכם לא נענתה תוך מספר ימים במייל – אנא צרו קשר עם ליאורה בטלפון 054-5217264

לאחר מילוי הטופס ותשלום דמי ההשתתפות הרשמתכם הסתיימה.

תמורה עבור ההוראה בקורס

המנחה אינה מקבלת שכר עבור הוראתה בקורס. על כן בסיום כל מפגש המשתתפים והמשתתפות מוזמנים לתמוך בנדיבות לב  במנחה ובהמשך הוראת הדהרמה.

בית הסנגהה

בית הסנגהה בו מתקיים הקורס, הינו בית אשר ניתן לעמותת תובנה כתרומה נדיבה וזוהי מחוייבתנו כמתרגלים המתארחים בבית לסייע בכיסוי ההוצאות השוטפות של המקום. על כן, המשתתפים יוזמנו בסיום המפגשים לתמוך מנדיבות ליבם בבית.

לשאלות ומידע נוסף ניתן לפנות לליאורה באימייל [email protected]