קורס מבוא למדיטציית תובנה (מיינדפולנס) בהנחית רון אלון

איכות תשומת הלב

קורס מבוא למדיטציית תובנה (מיינדפולנס) בהנחיית רון אלון

בבית הסנגהה של עמותת "תובנה", רח' עובדיה מברטנורה 21 (דירה 15), מתחם בזל, ת"א

7 מפגשים בימי ראשון בשעות 19:30-21:30

החל מה- 2.11.2014

במפגשים נרכוש את מיומנויות הבסיס לתרגול תשומת לב (מיינדפולנס)

(תאריכי המפגשים 2.11, 9.11, 16.11, 23.11, 30.11, 7.12, 14.12)

 שימו לב: ההרשמה נסגרה. הרישום הוא לרשימת המתנה בלבד

הקורס מיועד לכל מי שהיה רוצה להבין וללמוד את תרגול המדיטציה הבודהיסטית שיש בכוחה לשחרר מדפוסים מגבילים ומכאיבים ולאפשר לשמחה ושלווה עמוקים למלא את חיינו וליבנו.

תשומת הלב היא איכות המתפתחת על ידי מדיטציית תובנה (Insight Meditation) המאפשרת לנו לפתח מגע ישיר ואמיתי עם עצמנו. תוך פיתוח תשומת הלב אנו לומדים להכיר את מה שישנו - מה שמופיע מרגע לרגע ונחווה על ידי חושינו. על ידי התיידעות והתיידדות עם מה שישנו, אנו יכולים ללמוד בהדרגה להכיל את המתרחש בנו, לפתח הבנה הולכת ומעמיקה לגבי עצמנו והעולם שסביבנו ובהדרגה לחיות חיים עם פחות מתח ועם שלווה הולכת ומעמיקה.

במפגשים תינתן התייחסות לתרגול אישי בבית תוך תמיכה וליווי ליצירת הרגלי תרגול בחיי היומיום.

להלן חלק מהנושאים שיתורגלו במפגשים:

* מהי מדיטציה? מהי תשומת לב? כיצד לתרגל ולפתח יכולת להיות בתשומת לב? להתיידע לתחושות הגוף ולנשימה. לעצור ולנוח בכאן ועכשיו.

* תשומת לב לנשימה: כיצד להתיידד עם הנשימה, להרפות מדפוסי שליטה וללמוד מתוך תשומת לב לנשימה.

* תשומת לב לתחושות הגוף: כיצד לשים לב לגוף ולתחושות הגוף השונות. כיצד להתיידע ולאפשר לתחושות להיות כפי שהן, מבלי לשנות אותן. תוך כדי כך, נתוודע לעצמה של ההרגלים והדפוסים החשיבתיים והרגשיים, ונגלה כיצד תשומת לב יכולה להיות מועילה בהכרת דפוסים אלה והשתחררות הדרגתית מהם.

* קשב בלתי מתערב: תוך כדי הקשבה לתחושות הגוף נלמד לזהות את התחושות הנעימות, הבלתי נעימות ומה שביניהן, לשים לב להרגלים המותנים שלנו להגיב ולנסות לשנות כל חוויה בהתאם לדרך שבה היא נקלטת בחושינו. דרך הגוף נלמד להשהות תגובות לפתח יחס חדש לתחושות.

* תשומת לב למכשולים בתרגול: כיצד לזהות מכשולים בתרגול ולהפוך אותם למנוף להעצמת התרגול ולהעמקת תשומת הלב.

* יישום התובנות של המדיטציה בחיי היום-יום: ביכולתנו להפוך את תרגול המדיטציה לכלי רב עוצמה בחיינו. שימוש מיומן בגישות שרכשנו יכול להשפיע על היכולת שלנו ליצור איזון ושלווה ביחסים שבינינו לבין החיים והאנשים שסביבנו.

* כיצד להמשיך מכאן: יצירת תוכנית להמשך התרגול האישי תוך כדי החיים.

דרישות הקורס

ההשתתפות בקורס כרוכה בנוכחות בכל המפגשים וכן בתרגול מדיטציה מדי יום (לפרקי זמן קצרים שילכו ויגדלו עם התקדמות הקורס עד למשך של 40 דקות ביום)

רון אלון

לומד ומתרגל עם מורים במסורות שונות בארץ ובחו"ל ב 20 השנים האחרונות ובמסורת הדהרמה הבודהיסטית ב 14 השנים האחרונות. מרכז את עמותת תובנה ב 6 השנים האחרונות. עסק רבות בנושאים שונים הקשורים לדהרמה כגון בודהיזם ופסיכותרפיה.

רוח הנדיבות - דאנה

עמותת תובנה אינה נתמכת על ידי גוף או מוסד כלשהו. במרבית פעילותיה, היא פועלת ברוח המסורת העתיקה של "דאנה" (נתינה מתוך נדיבות הלב). הפעילויות מתקיימות בזכות נדיבות ליבם של מתרגלים התומכים בעמותה בתרומות כספיות, וכן בזכות נדיבות ליבם של מספר גדול של פעילים ומתנדבים הפועלים ללא שכר.

עלויות הקורס מורכבות משלושה חלקים
1) דמי השתתפות

ההרשמה לקורס כרוכה בתשלום מראש דמי השתתפות בסך 180 ₪. דמי הרישום ישמשו לכיסוי הוצאות שונות הכרוכות בארגון הקורס, נסיעות וכיו"ב. זהו סכום סמלי שמגיע לכדי כיסוי חלקי של ההוצאות של תובנה בגין הארגון). תשלום זה מבטיח את מקומכם בקורס.

2) תמורה למנחה

ההוראה בקורס ניתנת למשתתפים/ות במסורת הדאנה – נדיבות הלב. המשתתפים/ות מוזמנים/ות לתרגל נדיבות בהתאם ליכולת ולרצון ולתמוך במנחה בסיום כל מפגש.

3) תמיכה בבית הסנגהה

בית הסנגהה בו מתקיים הקורס ניתן לנו בנדיבות ואחרי כל מפגש תהיה למשתתפים/ות אפשרות לתמוך בהוצאות אחזקת הבית.

הרשמה לרשימת המתנה (ההרשמה הרגילה נסגרה)

יש למלא טופס רישום אינטרנטי הנמצא בלינק

https://docs.google.com/forms/d/1aseCUGggJXwhlny4aYIOEIsJXKXYGufLQgL-XB11hto/viewform

אם יתפנה עבורכם מקום בקורס ניצור עמכם קשר בנוגע לתשלום דמי ההשתתפות

 אישור על ההרשמה

לאחר מילוי הטופס ותשלום דמי ההשתתפות תקבלו מייל אישר שהרשמתכם הושלמה.

אם תוך שבוע ממועד התשלום לא התקבל כזה מייל - אנא פנו אלינו.

ביטולים

ביטול ההשתתפות עד לתאריך 28.10 יזכה בהחזר דמי הרשמה. 

ביטול לאחר מכן לא יזכה בהחזר.

יצירת קשר

• לשאלות ומידע נוסף בענייני הרשמה ותשלומים ניתן לפנות לליאורה באימייל [email protected]

רק אם פנייתכם לא נענתה תוך מספר ימים במייל – אנא צרו קשר עם בטלפון 054-5217264 (עד ל 15 בספטמבר ליאורה לא תהיה זמינה בטלפון. ניתן לתקשר איתה רק באימייל)