קורס מבוא למדיטצית ויפאסנה (תובנה) בתל אביב בהנחיית אביגיל גרץ
איכות תשומת הלב
(ההרשמה נסגרה והקורס מלא)
קורס בהנחיית אביגייל גרץ
בבית הסנגהה של עמותת "תובנה", רח' עובדיה מברטנורה 21 (דירה 15), מתחם בזל, ת"א
החל מה- 3.2.2013
7 מפגשים בימי ראשון בשעות 20:00-22:00
במפגשים נרכוש את מיומנויות הבסיס לתרגול תשומת לב.
(תאריכי המפגשים: 3.2.13, 17.2.13, 24.2.13, 3.3.13, 10.3.13, 17.3.13, 24.3.13)
הקורס מיועד לכל מי שהיה רוצה להבין וללמוד את תרגול המדיטציה הבודהיסטית שיש בכוחה לשחרר מדפוסים מגבילים ומכאיבים ולאפשר לשמחה ושלווה עמוקים למלא את חיינו וליבנו.
תשומת הלב היא איכות המתפתחת על ידי מדיטציית תובנה (ויפסנה) המאפשרת לנו לפתח מגע ישיר ואמיתי עם טבע הדברים. תוך פיתוח תשומת הלב אנו מתיידעים ומתיידדים עם מה שישנו-
מה שמופיע מרגע לרגע, נחווה על ידי חושינו, ונודע על ידי התודעה. על ידי התיידעות והתיידדות עם מה שישנו, אנו יכולים להרגיע את התודעה, לעצב את התודעה, ואף להשתחרר מכבלי התודעה.
במפגשים תינתן התייחסות לתרגול אישי בבית תוך תמיכה וליווי ליצירת הרגלי תרגול בחיי היומיום.
להלן חלק מהנושאים שיתורגלו במפגשים:
*מהי מדיטציה? מהי תשומת לב? כיצד לתרגל ולפתח יכולת להיות בתשומת לב? להתיידע לתחושות הגוף ולנשימה. לעצור ולנוח בכאן ועכשיו.
*קשב לנשימה: כיצד להתיידד עם הנשימה, להרפות מדפוסי שליטה וללמוד מתוך קשב לנשימה.
*קשב לתחושות הגוף: כיצד להקשיב לגוף ולתחושות הגוף השונות. כיצד להתיידע ולאפשר לתחושות להיות כפי שהן, מבלי לשנות אותן. קבלה כתנאי למודעות ובסיס אפשרי לשינוי. תוך כדי כך, נתוודע לעצמה של ההרגלים החשיבתיים והרגשיים, ונגלה כיצד תשומת לב יכולה להיות מועילה ומתגמלת, גם אם קשה לשמרה לאורך זמן.
*קשב בלתי מתערב: תוך כדי הקשבה לתחושות הגוף נלמד לזהות את התחושות הנעימות, הבלתי נעימות ומה שביניהן, לשים לב להרגלים המותנים להגיב ולשנות כל חוויה בהתאם לדרך שבה היא נקלטת בחושינו. דרך הגוף נלמד להשהות תגובות לפתח יחס חדש לתחושות.
*תשומת לב למכשולים בתרגול: כיצד לזהות מכשולים בתרגול ולהפוך אותם למנוף להעצמת התרגול ולהעמקת תשומת הלב.
*יישום התובנות בחיי היום-יום: ביכולתנו להפוך את תרגול המדיטציה והקשב לכלי רב עוצמה בחיינו. שימוש מיומן בגישות שרכשנו יכול להשפיע באופן ניכר על היכולת שלנו ליצור איזון ושלווה. מפגש זה יוקדש להערכה של כל מה שחווינו, למדנו ורכשנו, להתבוננות בדברים שהתפתחו והשתנו, יחד עם יצירת תוכנית להמשך התהליך האישי.
אביגיל גרץ- מתרגלת מדיטציה ואת דרך הדהרמה מ 2004. מחזאית, מלמדת קולנוע, טקסטים יהודיים, ומדיטציה במסגרות שונות. בעלת טור העוסק בתרגול בודהיסטי בחיי היום-יום באתר NRG- מעריב, ב 2012 התפרסם ספרה הראשון "בת של רב". גרה באבו-גוש.
לפרטים נוספים ולהרשמה לקורס ניתן לפנות לאביגיל [email protected]
הקורס ניתן ללא תשלום נקוב, אלא בדאנא- לפי נדיבות הלב (נתינה מתוך תודה והערכה למנחה).
לקריאה מה זה דאנא? לחץ כאן
מעבר לכך, אנו מבקשים בעת ההרשמה סכום חד פעמי שנועד לסייע בכיסוי הוצאות ההרשמה ואחזקת הבית בסך 180 ש"ח .
תשלום באשראי דרך האתר של תובנה http://tovana.co.il/about-us/helping-us
נא לציין בהערות: עבור קורס מבוא
תשלום במזומן :בתאום עם אביגייל
תשלום בצ'ק בתיאום עם אביגייל :לפקודת "עמותת תובנה" (נא לציין כי מדובר בתשלום עבור קורס מבוא)
כתובת למשלוח צ'קים: ת.ד. 23504 תל אביב, 61234